2026.05.03
こむら返りの対策（足がつらないために）
足がつる（こむら返り）の3大原因
夜中のこむら返りは、複合的に以下の要素が重なった時に起こりやすくなります。
- 冷えによる血行不良
睡眠中は体温が下がり、特に明け方は最も低くなります。筋肉は冷えると収縮して硬くなる性質があるため、血流が滞り、神経が過敏になって誤作動（異常な収縮）を起こします。
- 水分・電解質の不足
寝ている間「寝汗」によって自覚がないまま水分が失われています。筋肉の動きを調整する電解質バランスが崩れると、脳からの指令がうまく伝わらず、パニックを起こした筋肉がつってしまいます。
- 筋肉の疲労と運動不足
激しい運動による疲労はもちろんですが、運動不足による筋力低下も原因になります。筋肉量が少ないと「ふくらはぎのポンプ機能」が弱いため、結果として足の代謝が落ち、つりやすくなります。
意識して摂りたい「電解質」と食品
特にカリウムとナトリウムのバランスが、細胞内の水分量を保つ『カギ』となります。
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栄養素 |
主な役割 |
代表的な食品 |
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カリウム |
水分を細胞外へ排出・調節 |
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マグネシウム |
筋肉の緊張を緩和（最重要） |
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カルシウム |
筋肉の収縮をスムーズにする |
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ナトリウム |
水分を細胞内に引き込む |
味噌汁、梅干し、チーズ |
ポイント
特にマグネシウムが不足しがちです。
ナッツや海藻を「ちょい足し」することで補いやすいです！
今日からできる予防ルーティン
- 寝る前のコップ一杯の水分補給: 体の巣自分をしっかりと補いましょう。
- 足首のストレッチ:足首を回すだけで血流が劇的に改善します。
- 足を冷やさない: クーラーなどの風の直あたりは要注意です。
対策を講じて、朝の嫌な痛みからおさらばしましょう！
院長 戸井 真郷
