<だいたばし通信>腰のそらし運動で腰痛予防

2022.03.15

<だいたばし通信>腰のそらし運動で腰痛予防

毎週水曜日はブログ更新の日!

こんにちは!ウルトラマンは技名を言わないのに

どうして「スペシウム光線」はこんなに有名なのか

不思議に思うサカサイですv(+_+)

 

デスクワークや車の運転、スマホを操作している時など、

普段私たちの生活では身体を丸める姿勢非常に多いです。

 

すると、身体は限られた範囲でしか動かなくなってしまうため

腰を痛めやすくなってしまうのです。

 

しかも一度痛めてしまうと、その時の痛みから余計に安静にしがちになり

ますます身体は固くなって再発リスクや症状の慢性化に

繋がりやすくなってしまいます。

 

そこで、今回はマッケンジーエクササイズという

腰そらし運動をご紹介します。

これをすることで腰の可動域が上がり、

動きやすさを取り戻すだけでなく腰痛予防に有効ですよ。

また、すでに椎間板ヘルニアになってしまったという方にも最適ですよ

 

腰痛体操(2)浜松市浜北区 かがやき鍼灸整骨院

<方法>

1.うつ伏せに寝て、数分安静にして全身をリラックスさせる

2.その状態から両肘立てて上半身起こす

3.5分ほどそのままの姿勢キープする

4.うつ伏せに戻り休憩する

5.再び両肘立てて、その状態からさらに伸ばし

反らす角度大きくする

6.痛みが無ければ、その状態で5分ほどキープする

7.ゆっくりうつ伏せに戻る

 

これを1日に数時間おきに行うと、より効果的です。

 

ちなみに、身体がこうしてしなやかになると、

身体が動きやすくなるため、肩や頸も楽になりますよ



副院長 関根 凌