<だいたばし通信>快眠のための3つの方法

2022.02.28

<だいたばし通信>快眠のための3つの方法

毎週水曜日はブログ更新の日!

 

こんにちは!「こう見えて、僕はバンカラな時代が

あったんだよ」と言ったらどれくらいの人が

信じてくれるかな、と思うサカサイですv(+_+)

 

最近はしっかり眠れていますか

コロナ禍による運動量の低下や生活リズムの変化で

睡眠の質が低下して体調も崩しがちになってしまいます。

 

そこで今回は、よく眠るための方法を3つ紹介していこうと思います

寝不足な方だけでなく、なんとなく調子が悪い方や疲れが抜けにくい方も

是非実践してみてくださいね

 

①身体をほぐすストレッチと腹式呼吸で血行促進

特に普段酷使しがちな首の付け根の筋肉や

体温調節計の神経細胞が集まる肩甲骨周りの

ストレッチがおすすめです

 

②就寝90分前までに入浴し、湯船に10分ほど浸かる

発砲系の入浴剤を入れると、短時間でも

深部体温が上がりやすくなります

 

③朝は太陽の光を浴び、夜は遮光できる環境を作る

寝るときに明かりをつける際は、光を淡い暖色系で、調光できるタイプがベストです

睡眠の質を高めることは、先ほど書いたように免疫機能や疲労回復だけでなく

自律神経の調整効果や集中力の上昇、ストレスの回復効果などがあります。

いろいろと生活活動に制限がつきがちな今だからこそ、

普段の睡眠に注目してみてはいかがでしょう



副院長 関根 凌