代田橋北口整骨院

こんにちは！勉強時間を増やすため、いつもより20分

早く起きるようにしたサカサイです！

 

近頃テレビで、「日本人の筋力が低下している」という

報道をよく耳にする気がします。

 

これを読んでいる皆さんも、

靴下を片足立ちで履くのが大変だったり

階段を手すりに掴まらずに登れなかったりしていないですか？

 

もしそうなら、すでに`ロコモティブシンドローム`が始まっているかもしれません。

ロコモティブシンドローム（略してロコモ）とは、筋肉などが弱ったりして

日常生活に支障を来す状態のことをいいます。

これが悪化すると転倒によるケガや認知症のリスクが上がると言われているんです。

 

そこで、ここではロコモかどうか判定するテストをご紹介します。

「わたしは大丈夫」と思っている方も、最近運動不足を感じていたら

是非一度やってみてくださいね。

 

・２ステップテスト

1．まっすぐ立った姿勢から思いっきり大股で2歩歩く

２．距離を測り、身長で割った数値を出す

３．これを2回行い、数値が大きい方の記録を出す

 

数値が1.3未満なら「ロコモ度1」（ロコモが始まっています）
数値が1.1未満なら「ロコモ度2」（ロコモがもっと進行しています）

となります。

 

・立ち上がりテスト

1、腕を組んで40㎝の台orイスに浅く座る

2．反動をつけずに片足で立ち上がる

３．そのまま姿勢を3秒キープする

これが左右とも出来れば合格で、できた人は台を10㎝ずつ

低くしてチャレンジしてみましょう。

 

・ロコモ２５

③ロコモ25
　サイト内にある、普段の生活に関わる25の質問（https://locomo-joa.jp/check/test/locomo25.html）

に答え、その選択肢の合計点数で運動器に関わる身体・生活状況を評価する。

判定：7点以上で「ロコモ度1」
　　　16点以上で「ロコモ度2」

 

もし一つでも当てはまってしまったら、症状が悪くならないように

以下の方法で予防をしましょう。

毎日の積み重ねでしっかり効果が表れますよ！

 

・片足立ち（1日あたり左右１分を3セット）

転倒しないよう、必ずどこかに掴まって行いましょう。

・スクワット（1日あたり５～６回を3セット）

脚を肩幅より少し広い程度に開いて立ちます。

膝がつま先より先に出ないように気を付け、お尻を引くように沈めます、

・毎日牛乳・乳製品・果物は摂りましょう

あと、主菜・副菜も大事です。

 

食事・運動・休養を心がけることで、

いつまでも丈夫な身体を作っていきたいですね♪

院長 戸井　真郷